درس خواندن بدون استرس
چگونه بدون استرس درس بخوانیم :
خیلی از دانش آموزان برای تکالیف، امتحانات و درس هایی که روی هم انباشته شده است استرس دارند، به همین دلیل استرس به مرور بیشتر میشوند، آنها برای گرفتن بالاترین نمره استرس زیادی را تحمل میکنند، در این مطالب از دبیرستان صعود روش هایی را آموزش میدهیم که کنترل ذهن و تمرکز خود را بالا ببرید و یاد بگیرید چگونه درس خواندن بدون استرس را تجربه کنید.
عوامل استرس
- تکالیف شب
- مدرسه / دانشگاه
- فعالیت های فوق برنامه
- کار
- روابط
- تغییر” مهاجرت، مستقل زندگی کردن، فارغ التحصیلی”
چگونه میتوان درس خواندن بدون استرس را تجربه کرد:
همه ی انسان ها استرس را تجربه کردند و میتواند افراد را تحت فشار قرار دهد. استرس کلا به دو صورت است، که هر کدام علائم خاصی دارند. عبارت اند از “استرس مفید” و ” پریشانی” استرس مفید انگیزه ی خوبی برای درس خواندن است، دومین استرس پریشانی است که باعث تاثیرهای منفی روی جسم و احساسات عاطفی است، باید بتوانید از آن دور بمانید یا کنترلش کنید، چند روش را میتوانم برای درس خواندن بدون استرس و گرفتن نمرات بالا معرفی کنم در ادامه این مطالب با ما باشید:
یک برنامه 40 دقیقه ای بنویسید
اصولا مغز انسان نمیتواند بیشتر از 40 دقیقه روی یک موضوعی تمرکز کند، به همین دلیل بهتر است بعد از تمرکز 40 دقیقه ای روی موضوعی، یک استراحت 20 دقیقه ای بین آن به خود بدهید. با این روش میتوانید راحت تر و با کیفیت بهتری درس بخوانید. از آن 20 دقیقه استفاده کامل را برای استراحت بدن و ذهن خود انجام دهید. میتوانید کمی پیاده روی کنید، یک فنجان چای بنوشید، ورزش کنید، در این زمان به هیچ عنوان سمت بازی های کامپیوتری و شبکه های اجتماعی نروید چرا که ساعت های زیادی را درگیر آن میشوید.
سالم غذا بخورید
برای کمتر شدن استرس غذا های سالم بخورید، همیشه شما باید روز خودتان را با یک صبحانه خوب شروع کنید. تخم مرغ، جودوسر پرک، شیر … بهترین صبحانه برای شما به حساب می آید. رژیم غذایی خوب به شما این اجازه را میدهد تا ساعات زیادی انرژی خوبی داشته باشید. در برنامه غذایی خود سبزیجات، میوه ها و حتی آب کافی را جای دهید و همینطور برای سلامت بدن شما نوشیدن آب بسیار مهم است.
مدیریت زمان
درست کردن جدول زمان برای مطالعات بسیار ضروری است. در این روش درس خواندن بدون استرس را تجربه کنید و از این زمان بهترین استفاده را بکنید. برای برنامه ریزی زمانی، بهتر است از یک هفته تا یک ماه قبل تر این کار را انجام دهید. اگر تایم کمی برای درس خواندن دارید، با برنامه ریزی میتوانید مهمترین موارد را در زمان خود جا دهید. برای این که خسته نشوید، میتوانید زمانی را برای استراحت کردن و کارهای آرامش بخش در روز بگذارید.
حواس پرتی
برای این که درس خواندن بدون استرس را تجربه کنید باید از فیسبوک و شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید. یادتان باشد برای یک لحظه سر زدن به شبکه های اجتماعی، میتوان ساعت ها زمان شما را بگیرد. به همین دلیل بهتر است زمان مطالعه گوشی تلفن خود را خاموش کنید، این کار کمک میکند، تا تمرکز بیشترتری در درس خواندن داشته باشید و به افکار منفی فکر نکنید.
چگونه با آرامش درس خواندن بدون استرس را امتحان کنید
زمانی که شما استرس دارید، معمولا نمیتوانید به خوبی فکر کنید. تمرین های تنفسی، راه سریع برای آرام شدن است. این تمرینات را در هر مکانی میتوان انجام دهید تا استرس را از خود دور کنید. تحقیقات نشان داده است که این روش تاثیر خوبی روی کم شدن استرس میگذارد. برنامه ریزی برای استراحت کردن بسیار لازم است، به عنوان مثال: پیادروی کنید تا بتوانید از طبیعت زیبا لذت ببرید و همینطور میتوانید برای آرام شدن ذهن از موسیقی استفاده کنید.
تنظیم خواب خود
تنظیم کردن خواب بسیار دشوار است، برای این که راحت تر به خواب بروید می توانید یک روتین خوب برای خود قبل از خواب خود داشته باشید. همه وسایل برقی را نیم ساعت قبل از این که بخوابید خاموش کنید و این که به هیچ عنوان روی تخت خواب خود درس نخوانید. چرا که با این کار استرس منفی در خود رخ میدهد. نتایج نشان داده است که خوابیدن در روز فواید خوبی را به همراه دارد. اگر نیاز دارید زود شارژ شوید 20 دقیقه چرت بزنید، خوابیدن در تایم زیاد باعث میشود شما کسل تر شوید. در آخر مهم است چه چیزی برای درس خواندن بدون استرس شما بهتر است.
خوردن میان وعده اشکال ندارد
خوردن نوشیدنی های انرژی زا که سرشار از قند هستند و یا کافئین دارند، فقط سبب میشود شما استرس بیشتری را تجربه کنید. تمام سعیتان را بکنید که خودتان را به مواد مغزی عادت دهید مانند: شکلات تلخ، پسته، زغال اخته … که بهترین میان وعده برای بیشتر شدن انرژی به حساب میاید. میتوانید از میوه های طبیعی و خشک، تخم آفتاب گردان، تخم کدو استفاده کنید، اما حواستان باشد زیاد روی در هرچیز باعث کسلی میشود. تحقیقات نشان میدهد کسانی که چای سبز مصرف میکنند بعد از یک کار پر استرس، هورمون استرس کمتری را تولید میکنند.
داشتن فعالیت های بدنی
با ورزش کردن باعث میشوید اندروفین در مغز شما افزایش پیدا کند، در کمتر کردن استرس نقش بسیار مهمی دارد. پس اگر در طول روز به ورزش کردن بپردازید سبب میشوید ناامیدی ها و تنش های کمتری را حس کنید. استرس داشتن باعث میشود زمانی که شما میخواهید به خواب بروید مانع شود، ولی با ورزش کردن منظم میتوانید دوباره به خواب بروید. ماهیچه های بدن هنگامی که شما استرس دارید باعث تنش در بدن شما میشود. با تمرین کردن به طور منظم سبب میشود، روی عضله هایی که دچاره تنش شده بودند کارکنید. هنگامی که به ورژش کردن میپردازید همه تمرکزتان روی تمرین باشد و فضایی برای استرس باقی نمیگذارید. شما حال بهتری دارید و شادتر هستید و دیگر احساس نگرانی نمیکنید پس تا میتوانید زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید.
نتیجه گیری
افراد زیادی از ما سوال میپرسند که چگونه درس خواندن بدون استرس را تجربه کنند، استرس داشتن تا یک حدی به شما کمک میکند تا انگیزه ی بیشتری برای درس خواندن داشته باشید و با اهدافتان جلو بروید، ولی اگر استرس به قدری زیاد باشد، نمیتوانید به صورت صحیح درس بخوانید. ما در این مقاله راهکارهای را برای شما شان نشان داده ایم که میتواند کمک بزرگی به شما بکند.
تولید محتوا و سئو توسط شرکت طراحی سایت تفکربرتر
درباره مدیریت
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است.
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید