عدم تمرکز در بزرگسالان
عدم تمرکز در بزرگسالان
در دنیای امروزه که سرو صدای زیادی وجود دارد تمرکز کردن کار سادهای نیست. البته تمرکز کردن برای افرادی که دارای فرزند هم هستند سختتر میشود. البته برخی از عوامل باعث عدم تمرکز در بزرگسالان میشود که در ادامه با این مقاله از دبیرستان صعود آنها را نام برده و مورد بررسی قرار میدهیم.
- بیخوابی
- مصرف الکل و سیگار
- افسردگی
- استرسهای روزمره
- وسواس
- تنبلی مغزی
- محیط کار و زندگی
- مشکلات پزشکی
- پیش فعالی
ترک سیگار و الکل
همه ما میدانیم ترک کردن برخی از عادتها کار سختی است. به خصوص زمان ترک یک چیز جایگزینی هم وجود نداشته باشد. بهتر است برای ترک سیگار از پد نیکونین استفاده نکنید و آن را به یک باره ترک کنید.
برای الکل هم باید همین روند را پیش بگیرید زیرا اثرات الکل روی مغز مخربتر است و به سلول های خاکستری آسیب میزند. توجه داشته باشید استفاده از الکل در سنین نوجوانی اثرات منفی بیشتری ایجاد میکند. چرا که استفاده از این دو باعث عدم تمرکز در بزرگسالان و نوجوانها میشود.
بهترین جایگزین برای هر دوی این عادتها ورزش است. توجه کنید منظور ما از ورزش قهرمانی در رشته خاصی نیست. تنها نرمش و حرکات کششی و یا پیاده روی هم کفایت میکند.
پیش فعالی
توجه داشته باشید که پیش فعالی فقط برای نوجوان و یا کودکان نیست بلکه در بزرگسالان هم دیده میشود. این بیماری برای بزرگسالان هم قابل رویت است و نتیجه آن عدم تمرکز است. اگر شما هم به این بیماری شک داریدبهتر است با روانشناس این موضوع را در میان بگذارید. اما این پیش فعالی در بزرگسالان منجر به شیطنت و از در و دیوار بالا رفتن نمیشود بلکه کارهای روزمره خود را فراموش میکند. مانند این که دائم در زمان خروج به این فکر میکنید آیا درها را قفل کردهاید یا خیر؟
به خوابتان توجه کنید
تا به اینجا از تاثیرات خواب بر یادگیری به دفعات صحبت کردهایم. در زمان خواب به مغزتان استراحت میدهید. شاید در روز با درازکشیدن بتوانید به اعضای بدنتان استراحت دهید ولی مغزتان فقط با خوابیدن انرژی لازم را بدست میآورد.
از مهمترین دلایل عدم تمرکز در بزرگسالان بیخوابی است. به میزان خواب شبتان حتما توجه داشته باشید همچنین بهتر است در طول روز چرت یک ساعت در برنامههایتان باشد زیرا این کار به سلامت مغز کمک زیادی میکند و حس خستگی را بسیار کم میکند.
توجه به افسردگی
طی بررسیها و گزارشات رسمی حدود 50 درصد از افراد جامعه دارای افسرگی هستند. پس به این نتیجه میرسیم نیمی از افراد در ایران افسرده هستند. البته این بیماری فقط در ایران نیست و در قرن 21 جز مهمترین بیماریها به حساب میآید.
بهتر است بدانید افراد افسرده در مغزشان هرمونهایی ترشح میشود که این مواد میتواند برای مغز غیر مفید باشد و تاثیر منفی بگذارد. در این حالت بخش اسبک مغز به خوبی وظیفه خود را انجام نمیدهد به همین منظور به عدم تمرکز در بزرگسالان میرسیم. تاثیری که افسردگی میتواند بر روی تمرکز ذهنی افراد بگذارد به این گونه است.
برای مقابله با افسردگی بهترین تصمیم ورزش کردن است ولی اگر میلی در خود برای ورزش نمیبینید بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید.
عدم تمرکز در بزرگسالان با وسواس داشتن
وسواس فکری به انسان ها آسیب میرساند. از عوامل مهمی که باعث میشود فرد تمرکز لازم را نداشته باشد وسواس است. توجه بیش از اندازه به یک موضوع باعث میشود نتوانید روی برنامههای دیگرتان تمرکز لازم را داشته باشید.
برای مثال افرادی که بر روی مطالعه وسواساند با توجه به انرژی که مصرف میکنند باز هم نمیتوانند به نتایج مثبت برسند. حال اگر هم نمرات خوبی داشته باشند میتوانند با کنار گذاشتن وسواس خود به نتایج بالاتری برسند. این مثال میتواند به بخشهای دیگر زندگیتان هم مربوط شود و به جای آن که بر روی یک موضوع بیش از حد توجه کنید. بهتر است سعی کنید حال و هوایتان را عوض کنید و به کارهای دیگر بپردازید.
استرسهای روزمره
از عواملی که باعث عدم تمرکز در بزرگسالان میشود استرس است. البته این استرسها منبعهای مختلفی دارد. همه این مسائل مانند سرنگ به رگهای فرد تزریق میشود. برای جلوگیری از استرس راههای گوناگونی وجود دارد مثلا به آن فکر کنید بودن و یا نبودن آن چه میزان بر زندگی ما تاثیر میگذارد. برخی از ما مشکلات کوچک را بسیار بزرگ میکنیم و آن را در زندگی خود پررنگ میکنیم.
شلختگی را کنار بگذارید
محل کار و یا محیط خانه منبع بزرگی از استرس است. اما این استرسها را میتوانید با مدیتیشن و برخی از استراتژیها حل کنید. اما مهمترین کارهایی که عدم تمرکز در بزرگسالان را ایجاد میکند شلختگی است. زمانی که شما در منزل و محل کارتان با یک میز و یا اتاق شلوغ روبرو میشوید به سادگی تمرکزتان را از دست میدهید.پس بهتر است قبل از آن که فعالیت خود را شروع کنید محیط اطرافتان را تمیز نگهدارید.
سلامتی و توجه به آن
برخی از مشکلات پزشکی میتواند باعث عدم تمرکز شود. این مشکلات با رژیم غذایی و ورزشهای مناسب برطرف میشود. برای مثال نمک و شکر باعث میشود فشار خونتان بالا برود و یا به دیابت ابتلا شوید در این حالت تمرکز در بزرگسالان بیشتر شود. البته بهتر است طبق رژیم غذایی مناسب گاهی هم خود را چکاپ کنید.
از مغزتان بیشتر استفاده کنید
مفهوم تنبلی تنها خوردن و خوابیدن نیست بلکه گاهی هم این تنبلی در مغز ما اتفاق میوفتد.برای بهره گیری بهتر از مغز روش های گوناگونی وجود دارد.
برای این کار بهتر است بازیهای تمرکزی را انجام دهید.این بازیها باعث می شود تا سطح هوشیاریتان بالاتر برود. برای مثال بازی شطرنج به گونه ای است که یک اشتباه میتواند شما را به باخت نزدیک کند. پس بهتر است حواستان را به صورت پیوسته جمع کنید.همچنین فکر کردن به حرکتهای بعدی می تواند مغز شما را پردازش کند. با این روش عدم تمرکز در بزرگسالان کاهش می یابد.
راه دیگر برای این منظور این است که تصمیم بگیرید یک زیان و یا ساز جدید را بیاموزید. زیرا این روش به شدت مغز را درگیر میکند. به غیر از پیشرفت ذهنی میتوانید به پیشرفتهای مالی هم برسید.
نتیجه گیری
عدم تمرکز در بزرگسالان و کودک و نوجوان بسیار شبیه به هم است. البته اگر این روال در کودکی بررسی شود به بزرگسالی راه نمییابد. ولی اگر از زمان بچگی گذشته است و تا کنون برای درمان آن حرکتی نکرده اید می توانید با کمک روش های ذکر شده برای درمان خود اقدام نمایید.
تولید محتوا و سئو توسط شرکت طراحی سایت تفکربرتر
درباره مدیریت
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است.
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید